Para garantir o pique e manter a forma no carnaval, alguns
cuidados com a alimentação são fundamentais:
• Consuma alimentos leves: o calor e a animação da festa exigem alimentos que
tenham digestão fácil e rápida. Por isso, saladas, legumes, frutas, cereais
integrais, carnes e laticínios magros, vitaminas e sucos naturais são os mais
indicados.
• Frutas, verduras e legumes não podem faltar! Além de serem leves, são fontes
de vitaminas, minerais e antioxidantes, substâncias que auxiliam a manter o
pique e ajudam a desintoxicar o organismo. E ainda, esses alimentos são ricos
em água, o que contribui para manter o corpo bem hidratado.
• Fracione a sua alimentação: não fique longos períodos sem comer e faça
grandes refeições. O ideal é comer várias vezes ao dia, em quantidades menores,
o que garante a energia necessária para você aproveitar a festa e manter o
metabolismo sempre ativo. Caso fique muito tempo na folia, carregue barrinhas
de cereais, frutas secas, castanhas e sementes, água de coco ou sucos
hidratantes.
• Carboidratos são essenciais! Por serem fonte de energia, os alimentos ricos
neste nutriente (massas, arroz, pães, batatas) devem estar presentes antes e
durante os dias de folia. Prefira sempre as opções integrais, fontes de fibras,
que garantem o fornecimento constante de energia para o corpo.
• Evite alimentos gordurosos: churrasco, salgadinhos, pizzas e fast food são
ricos em gorduras, que possuem a digestão mais lenta e difícil. Assim, ao
consumir esses alimentos, a sensação é de estômago pesado, moleza e
indisposição, o que não combina com festa, agito e corpo saudável.
• Atenção à higiene no preparo e armazenamento de alimentos: quando optar em
comer alimentos na rua ou estabelecimentos comerciais, é fundamental que eles
sejam bem preparados e armazenados. Procure observar a higiene do local, a
manipulação dos alimentos e o comportamento dos atendentes. Isso pode evitar
problemas de intoxicação alimentar e garantir a continuidade de sua festa.
Hidratação
No carnaval, o calor e as altas temperaturas do verão, somado ao desgaste
físico devido às folia, favorecem a perda de água e desidratação. Por isso, é
essencial cuidar da ingestão de líquidos antes, durante e depois da festa.
Água, chás gelados, água de coco e sucos naturais são ótimas opções para
garantir uma hidratação adequada. O ideal é consumir, no mínimo, 8 copos de
água por dia.
Dica: Carregue sempre uma garrafinha de água durante a folia, e reponha sempre
que esvaziar.
Atenção ao excesso de álcool!
O consumo de bebidas alcoólicas geralmente aumenta durante o carnaval, o que
pode comprometer a hidratação e a boa forma. O álcool é um componente rico em
calorias e pouco nutritivo, que ainda favorece a perda de água pela urina,
podendo levar à desidratação.
Além disso, o consumo excessivo de álcool pode provocar hipoglicemia,
provocando tonturas, mal estar e queda de pressão arterial. Portanto, evite
beber de estômago vazio e modere o consumo de bebidas alcoólicas.
Dica: Alterne um copo de bebida alcoólica com um copo de água ou água de coco.
Assim, a hidratação fica garantida, o que diminui a ressaca do dia seguinte.
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